立即检查！许多人正在采取这些行为来加速破坏
作者：bet356在线官方网站日期：2025/08/03 浏览：
在日常生活中，我们的下背部承受着巨大的压力，显然正常的行为可能成为影响腰椎健康的“隐形杀人犯”。发现行为习惯，使您的臀部更快地“浪费”，并看着与他击中的人。
01
折叠以运输重物
屈曲以运输重物直接增加腰椎的应力。与垂直位置的压力或负载相比，向前倾斜位置和重量电梯的压力负载增加了100％以上。
✅正确行走：穿重物时，必须先弯曲，然后将身体的重心放在脚上。尝试将重物放在身体附近，以减少下背部的张力。然后使背部保持伸直，拧紧核，用双手握住重物，将平衡保持在重心中，并以臀部和腿或深蹲的力量抬起。
这种运动提高了沉重的OB在腰部和腿部肌肉的力量的帮助下，Ject避免了腰部的伤害。不要jactes，尤其是对于重物。使用您的购物车或与他人一起保护它。
02
“地毯”感到沉默
许多朋友认为坐在沙发上是最放松和最舒适的，但他们不知道这种坐姿会对下背部造成重大损害。
在正常位置，腰椎的曲率主要是，但是在“懒惰”坐姿的位置，投资了腰椎的弯曲，这使腰部专辑的磁盘随后颤抖，这使腰椎神经的后部使腰椎神经的后部很容易后退，并且很容易在下面的后部和下降。高压柱的圆柱后韧带也增加了，它变得更厚，更刚性并失去功能。这个长期的坐位位置加速了腰椎的变性，也加速了变形脊柱的正常曲率。
实际上，坐姿对腰椎和背部肌肉不利。经过漫长的疗程，腰部和背部肌肉的激活减少。由于骨盆倾斜而引起的瘫痪的补偿姿势增加了对腰椎和神圣色谱柱损害的风险。这就是为什么有些人坐在下午后在球骨头上疼痛的原因。
✅正确的路径：首先，您应该避免坐着。请记住，放置腰枕将忍受您的下背部，醒来并每小时移动。
03
请交叉你的腿
许多人习惯了很长一段时间以来，我不知道骨盆中的ifbolladura会导致这种倾向。腰椎暴露于脊柱不平等，导致椎间盘突出和小关节疾病。此外，此动作增加了单侧腰部肌肉的被动拉伸，并增加了腰部MUSC的紧张感的发展莱斯。
此外，跨腿不仅会损坏臀部，而且会损害臀部和膝关节的压力，从而增加了这些区域软骨磨损和关节炎的风险。
✅走正确：坐着时，放置平脚以支撑它。
04
休息
我可以长时间感到伤害自己，避免避免背痛吗？实际上，已经站了很长时间的人，例如女主人，供应商，因素工作人员和实验室检查员，也有更大的背痛发生率。
姿势术语必须对腰椎和背部肌肉施加很高的要求，始终保持收缩和张力，过度工作和对腰椎椎骨的损害，并增加腰椎椎骨的发生率以及随后的筋膜炎。
有些站立了很长时间的人会被骨盆倾斜度所弥补，这增加了腰椎的负荷压力，并加速了腰椎间盘的退化。保持稳定的脊柱弯曲在站立的同时进一步增加，会导致韧带和脊柱周围的关节胶囊的过度张力。
RUFCE正确的方法：每30-60分钟行走每30-60分钟，伸展和放松下背部和下肢，缓解肌肉僵硬并促进血液循环。
05
长时间使用高跟鞋
高跟鞋改变了人体的重心，将腰柱迫使腰椎值，腰椎的曲率纠正补偿，补偿力的增加，脚后跟越高，背部和背部的肌肉越累。
RuffCE的正确方法：减少使用高跟鞋的频率和时间，并在使用高跟鞋后，拉下下背部肌肉和下肢放松。
06
运动过程中的错误
运动可以促进健康和腹部和腹部肌肉的运动，以保护其腰椎免受腰痛。但是，如果他不小心锻炼，他实际上会造成伤害。
一些peOple练习“小扬费”运动以保护下背部，但两端的举动忽略了腹部核的稳定性和骨盆的中性位置，夸大了两端的增加幅度的幅度，从而导致了过多的压力，导致了伦巴氏念珠刺痛的刺痛过程。
此外，在运动过程中，Variosi经历了不正确的运动，也可能损害他的下背部，例如：
运行时，核心不稳定性会导致重复的骨盆搅动。或者，腰椎的倾斜度增加了腰椎的倾斜度，从而导致腰椎肌肉和疝气的张力。
当用死重和深蹲提起铁时，骨盆骨盆在腰椎的位置在载荷的软传递中起着重要作用。如果无法收紧下背部核和腹部，则很容易在下背部肌肉中引起张力。✅正确的方法：加入练习之前，您必须首先主导正确的运动模式。锻炼以连接身体的上部和下部，拧紧核并稳定躯干。
这篇文章的来源：官方CCTV新闻微信（ID：CCTV新闻香气）促进中国科学
首席王元/王Xuan的制作人/编辑
首都体育大学体育与医学一体化创新中心的作者/杨Yang Yizhuo教授
赫比大学第一医院的JI帮派骨科手术的行政审查/医疗
编辑/Cui Chahui
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