立即检查！这个功能指标越好，一个人的寿命越
作者：365bet登录日期：2025/08/24 浏览：
长期以来，许多人已经习惯于通过身体的形状来确定一个人的健康。但是，除了体型外，还有重要的指标。这不仅是“健康晴雨表”，而且还是心肺功能，是预测有用寿命的重要指标。一个人的心肺功能越强，生病的可能性就越小，您必须有效地延长生活的可能性就越大。如何确定我的心肺功能是否符合标准？改进的方法是什么？
01
如果心脏和肺部良好，取决于这些因素
心肺功能水平取决于遗传因素，生活方式，环境因素和疾病状况。性别和年龄也会影响心肺功能。男性的氧气摄入量通常比女性高10％至20％。 30年后，功能性肺动肺每年降至0.5％-1％，每年下降2％ER 60年。
先天因素失控了，生活方式是我们可以控制的核心因素。
对于BMI> 30的肥胖者，平均肺部容量降低20％，心脏负荷增加了30％。
高盐饮食会诱导高血压，这会使左心室肥大的风险增加50％。
如果您坚持有氧运动（例如跑步或游泳）六个月，则可以将最大吸收氧气吸收增加15％-30％。
阻力训练可以增强心肌收缩，并使静息心率每分钟减少5-10次。
饮食摄入量，富含omega-3脂肪酸（omega-3）和抗氧化剂，可以改善血管的弹性。
此外，外部因素还会影响心肺功能。随着PM2.5中每次增加10μg/m³，肺功能指数（FEV1）降低了2％至3％。高原的长期居民增加了红细胞，但心脏负荷的增加可能导致心脏纠正失败。长期暴露于灰尘会导致慢性阻塞性肺部疾病从五到八倍的人数是正常人的五倍至八倍。
02
五种形式的心肺功能的自我评估
1。
早晨醒来后，躺下一分钟，测量手腕上的脉搏（radial骨动脉）或颈部（颈动脉），并在1分钟内计算心率。在正常情况下，它必须是60-100次/分钟，但是长期的练习可能是40-60次/分钟，才能低。
如果连续跳动频率大于每分钟80次，则可以降低心肺耐用性或压力可能太高。如果您的频率大于40或100或100，我们建议您寻找医疗检查。
2。攀登测试
以正常速度（约60步）上三楼，观察身体的反应。
如果您没有哮喘，并且心率更快，但是您很快就会康复，您的心脏和肺功能e很棒。如果您患有温和的哮喘，但可以正常说话，则意味着您的心脏和肺功能平均。如果缺乏明显的呼吸，暴力跳动，并且您必须停下来休息，那么您的心脏和肺部就会变得贫穷。一旦上1-2层，您就无法认真呼吸。这意味着您可能会有心脏和肺部问题，应该是专心的。
3。步行6分钟
在平坦的地板上行走6分钟，并记录步行的最大距离。
距离大于550米，心肺功能很好。距离为400-550米。 Distancia少于400米，心肺耐用性不足。距离不到300米，可能会受到影响，因此我们建议尽快寻求治疗或心力衰竭（心力衰竭）。
4。呼吸测试（肺功能评估）
深呼吸后，包含呼吸并使用秒表来计算最大允许的时间（请勿呼吸strongl是的）。
如果呼吸保留时间超过40秒，则肺功能将有所改善。 30-40秒是正常范围。如果持续时间小于20秒，则肺容量可能不足。
5。锻炼后心率恢复测试（HRR）
立即停止后，在第一分钟测量心率下降，积极行走或慢跑3分钟。
如果您的心率在一分钟内下降了20次以上，则是您的流行性CIA超过12到20次的平均水平。如果您的心率小于12倍，则可能是异常的自主法规，例如长期压力或缺乏运动。
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做会使您的心脏和肺部更加“耐用”
1。有氧运动（提高心脏泵送血液和肺氧合的能力）
慢跑/快速步行：每周3-5次，每次30-60分钟。六个月后，它可以将其最大氧气吸收（Vo₂max）提高15％至20％。
游泳：1公里（或30分钟破裂）2-每周3次。适合关节差或超重的人，水压可以增强呼吸肌肉。
骑行：选择一个软梯度部分以提高心肌阻力。每天骑自行车30分钟可以以每分钟休息5-10次降低心率。
Salto Cordera：10分钟的跳跃≈燃烧卡路里30分钟慢跑。
2。火车强度间隔（迅速增加最大氧气吸收）
从道路上跑30秒，跑得迟1分钟，每周两次重复8-10盘。 12周后，高强度间隔训练可以将其最大氧气吸收增加25％。
3。力量训练（增强心肌和呼吸道肌肉）
加强对下肢（下蹲，弓步等）和中央训练（Eneques等）的训练，选择6-8个运动（每组12-15次），建议每周两次两次，每次20分钟。
4。呼吸训练（改善肺功能）
腹部呼吸：吸入将膨胀E腹部（不伸直胸部），呼气时每天耸耸肩5分钟。
嘴唇的可伸缩呼吸：吸气鼻子2秒钟，嘴唇滑动的后坐力将慢慢作为白色的嘴来慢慢收听4秒钟。
5。生活方式设置
停止吸烟：整体医学杂志2019年的一项调查柳叶刀发现，戒烟一年后，肺功能指标的减少下降了50％。
饮食优化：补充富含omega-3脂肪酸（omega-3）的食物，例如子宫鱼和亚麻种子，有效地减少了血管炎症。它增加了其抗氧化剂的摄入量，例如蓝莓和绿茶来保护肺泡细胞。减少盐以控制糖并控制5克的每日盐摄入量，以避免水和钠保留并增加心脏张力。
睡眠管理：请确保每晚都足够睡眠，睡眠呼吸暂停患者（或严重打呼）应该看到DOCTor。
资料来源：新罕布什尔州江苏频道的新罕布亚奈特宝藏青年工作室，专家：苏州·奥伊尔（Suzhou Uuel）国际卫生管理中心主任Qian Xiaodong，苏州UUEL First Affiliate Hospital，University of Blue Forum of University 上一篇：法国葡萄酒行业对美国的税率表示“非常失望”
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